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運動するのを習慣にしてしまうコツ

2011.01.10(19:59) 39

運動するようになるきっかけこそまちまちですが、何をするにも、続けなければ効果はありません。
運動を無理なく続けるためには、「数字」を活用しましょう。


ダイエットを目的とするなら、毎日決まった時間に体重を測定してグラフ化する、またウォーキングをするのなら歩数計を持ち歩き、歩いた歩数を記録するのがおすすめです。
また、カレンダーに印をつけて、運動をしたかどうかを目に見えるもので確認できるようにすることも、運動を継続するコツになります。


ほかにも、日常において必ず取る行動に運動を追加するのもいいでしょう。
たとえば、キッチンに立つときにはつま先あげを10回したり、歯磨きの後にはストレッチをしたりするなど、あらゆる状況に応じて運動を取り入れてみるようにしましょう。
毎回チェックしているテレビ番組のCMのときに腕立て伏せや腹筋運動をする、通勤は自転車でするといった、普段から取る行動に運動もプラスするのを習慣にしてしまうと、運動に対してそれほど苦には思わなくなるでしょう。
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